Netaisyklinga vaikų laikysena – pavojai ir rizika

Daugeliui žmonių žodis „laikysena“ susijęs su tėvų ir senelių pastabomis „stovėk tiesiai, nesikūprink“. Tuo metu laikysena atrodo tokia nereikšminga, ir tik kai patys šiuos žodžius tariame savo vaikams susimąstome apie laikysenos reikšmę. Laikysena turi didelę reikšmę ne tik vaiko išvaizdai, bet ir sveikatai. Vaikų sveikatos profilaktinių patikrinimų duomenys rodo, kad kasmet nustatoma vis daugiau vaikų laikysenos sutrikimų. Vaikų laikysenos sutrikimų ne tik didėja, bet labai svarbu tai, kad jų amžius „jaunėja“. Tad kas gi yra gera laikysena ir kaip ją išlaikyti? Patarimais dalinasi klinikos Diaterapija kineziterapeutė Agnė Baranauskienė.

Laikysena – tai individuali įprastinė kūno padėtis judant ir nejudant, kūno dalių sąryšis. Ją lemia stuburo ir krūtinės ląstos forma, galvos, pečių lanko, rankų, pilvo, dubens ir kojų laikymo būdas.

Gera, taisyklinga laikysena – pusiausvyra tarp griaučių ir raumenų sistemos. Laikysena taisyklinga, kai galva ir liemuo esti vienoje vertikalioje linijoje, pečiai atlošti atgal, truputį nuleisti ir abu vienodo aukščio, mentės suglaustos, krūtinė truputį iškilusi, pilvas įtrauktas, stuburo linkiai normalūs, kojos per kelius ir klubų sąnarius tiesios.

Bloga, netaisyklinga laikysena – tai bloga atskirų kūno dalių sąveika. Tai tokia laikysena, kuri pasireiškia asimetriniu pečių, menčių, klubų lygiu, atsikišusiu pilvu ar pakumpusiais pečiais.

Skiriamos šios netaisyklingos laikysenos formos.

• Apvali nugara, kuriai būdingas stuburo krūtinės dalies fiziologinio linkio atgal padidėjimas. Galva kiek palinkusi į priekį, pečiai ir krūtinės ląsta nuleisti, pilvo raumenys sutrumpėję, o nugaros persitempę. Dubens pasvirimo kampas padidėjęs, mentės atsikišusios.
• Apvali įgaubta nugara. Esant tokiai netaisyklingai laikysenai, normalūs stuburo linkiai darosi ryškesni, jie tarytum padidėja. Apvaliai įgaubtos nugaros forma susijusi su dubens pasvirimo kampo padidėjimu. Tiesiamieji stuburo raumenys persitempia ir susilpnėja, priekiniai (lenkiamieji) krūtinės ląstos raumenys ir raiščiai sutrumpėja, pečiai palinksta į priekį, padidėja šonkaulių palinkimo kampas.
• Plokščia nugara yra apvaliai įgaubtos nugaros priešybė. Fiziologiniai stuburo linkiai sumažėja, išsilygina. Sumažėjus dubens pasvirimo kampui, beveik visiškai išnyksta juosmens lordozė. Turintys plokščią nugarą vaikai ypač yra linkę į skoliozę (šoninis stuburo iškrypimas). Jų nugaros raumenys paprastai silpni, mentės atsikišusios, krūtinės ląsta suplokštėjusi.

Dažniausiai laikysena sutrinka nuo įvairių ydingų įpročių: netaisyklingo sėdėjimo (susikūprinus, šonu prie aukšto ar žemo stalo, pakišus vieną koją po savimi), nuo blogo darbo vietos apšvietimo, netaisyklingo stovėjimo (ant vienos kojos bei perkreipus dubenį), sunkių daiktų nešimo ant vieno peties ar viena ranka, netaisyklingo gulėjimo (ant šono, susirietus, ankštoje lovoje, ant didelės pagalvės) ir pan.

Pagrindinė netaisyklingos laikysenos priežastis šiuo metu – judėjimo stoka. Moksleiviai daug laiko praleidžia prie televizorių, kompiuterių. Kadangi vaikų kaulai greičiau auga, nei suspėja vystytis susilpnėję nugaros raumenys, pradeda vystytis netaisyklinga laikysena.

Reikia pabrėžti, kad netaisyklinga laikysena – tai blogas įprotis, nuo kurio galima atpratinti taikant profilaktines priemones. Tačiau nekoreguojant ydingos laikysenos gali susiformuoti struktūriniai stuburo pakitimai ir vystytis skoliozė – stuburo išlinkimas į šoną, kurį koreguoti yra daug sudėtingiau.

Dėl netaisyklingos laikysenos ir stuburo deformacijų pasikeičia vaiko vidaus organų padėtis, pablogėja širdies, plaučių ir virškinimo trakto darbas, sumažėja apetitas, greičiau pavargstama, gali prasidėti galvos skausmai, vaikai darosi apatiški, suglebę, vengia judrių žaidimų. Visa tai daro neigiamą poveikį visai vaiko savijautai, veikia psichiką, mažina darbingumą, turi reikšmės vaiko asmenybės formavimuisi.

Norint išvengti sveikatos problemų, būtina ankstyva griaučių-raumenų sistemos vystymosi prevencija.

Ką daryti esant netaisyklingai laikysenai?

Kadangi netaisyklinga laikysena tiesiogiai susijusi su susilpnėjusiu raumenynu, pagrindinis būdas koreguoti netaisyklingą laikyseną arba jos išvengti yra fiziniai pratimai – koreguojamoji kineziterapija. Jos tikslas – sustiprinti raumenis, stabilizuoti stuburo iškrypimą, koreguoti deformaciją, gerinti krūtinės ląstos funkcines galimybes, ugdyti taisyklingą laikyseną, sustiprinti visą organizmą ir pagerinti visų organų bei sistemų veiklą.

Skoliozę gydyti padeda ir masažas. Masažuojant nugaros raumenis, suaktyvinama raumenyno fiziologinė veikla, pagerinama medžiagų apykaita. Masažo metu įsitempę raumenys yra atpalaiduojami, o susilpnėję – stiprinami.

Kadangi netaisyklinga laikysena formuojasi vaikystėje, labai svarbu kuo anksčiau pastebėjus bet kurį iš netaisyklingos laikysenos požymių taikyti koreguojamąsias priemones. Labai klaidinga yra tėvų nuomonė, kad vaikas „išaugs“ šią problemą, sustiprės, sutvirtės. Priešingai – pradėjus lankyti mokyklą pavojų išsivystyti netaisyklingai laikysenai tik padaugės.

Nors netaisyklinga laikysena didžiąją dalimi susijusi su stuburo padėtimi, nereikia pamiršti ir kitų kūno dalių. Kadangi mūsų kaulai, sąnariai ir raumenys sudaro vientisą sistemą, sutrikus kuriai nors jos grandžiai kitos „skuba į pagalbą“, keičia savo padėtį, norėdamos kompensuoti trūkumą kitoje vietoje. Todėl norint išvengti stuburo deformacijų labai svarbu rūpintis kitais vaikams būdingais kaulų-raumenų sistemos sutrikimais – plokčiapadyste, netaisyklinga kelių forma, kreivakaklyste – ir laiku juos koreguoti.

Suaugusiųjų netaisyklinga laikysena

Besirūpindami savo vaikais tėveliai neturėtų pamiršti ir savęs. Suaugusiųjų pasaulyje taip pat tyko daugybė pavojų, kurie gali pakenkti laikysenai, o stuburo išvaržos šiuo metu ypač dažna ir opi problema. Blogai pritaikyta darbo aplinka, nuovargis ar įtampa darbe, nežinojimas, kaip galima saugiau, nepakenkiant stuburui atlikti paprasčiausius kasdienius veiksmus, vis dažniau suaugusiųjų priverčia suaugusiuosius kreiptis pas gydytoja dėl nugaros skausmo. O gydytojų rekomendacijos dažniausiai skamba taip – mankštinti ir treniruoti nugaros raumenis.

Pavojus dėl laikysenos sutrikimų ir stuburo skausmų taip pat tyko būsimų mamyčių kelyje. Net pusė moterų nėštumo metu jaučia stuburo skausmus. Dažniausiai nugaros skausmai kyla dėl to, kad nėštumo metu pasikeičia svorio centras ir atramos judamasis aparatas. Pastebėta, kad nugaros skausmai tęsiasi ir po gimdymo. Tad šiuo gyvenimo tarpsniu reguliari mankšta padėtų ne tik susigrąžinti prieš nėštumą buvusias formas, bet ir atsikratyti stuburo skausmo sustiprinant savo nugaros raumenis.

Tad nepamirškite, kad lengva eisena, judesių grakštumas ir graži laikysena niekada neišeina iš mados. O gerai išsivystęs kūnas ir simetriška, taisyklinga laikysena yra geros fizinės sveikatos sinonimai.